Infrarood sauna voor sporters: Voor of na de training gebruiken?

Je staat net klaar met een zware krachttraining, je spieren gloeien en je hoofd is leeg. Dan denk je: “Even snel de infrarood sauna in om te ontspannen.” Of misschien plan je hem juist voor je workout in, om je spieren soepel te maken. Het klinkt allemaal logisch, maar er zit een wereld van verschil tussen voor en na.

En als je bezig bent met biohacking en je gezondheid tot in de puntjes wilt optimaliseren, dan wil je weten wat nu echt werkt.

We gaan het hebben over NAD+ boosters, slaapkwaliteit en hoe je deze warmtebron het beste inzet voor je herstel en lange termijn gezondheid.

Wat is een infrarood sauna eigenlijk?

Een infrarood sauna is een houten cabine die je lichaam verwarmt met infrarood licht.

Je zweet niet door hete lucht, maar door straling die diep in je weefsel doordringt. Dit voelt vaak comfortabeler aan dan een traditionele Finse sauna, omdat de temperatuur lager ligt, rond de 45 tot 60 graden Celsius. Het is een droge warmte die je huid verwarmt zonder dat je de ademende hitte van een opgieting voelt.

Veel sporters kiezen voor merken zoals Clearlight of HigherDose voor hun thuisopstelling. Deze modellen kosten tussen de €2.000 en €4.500, afhankelijk van de grootte en het aantal infrarood panelen. Het grote voordeel?

Je kunt hem gewoon thuis neerzetten, vaak al in een hoekje van 1,5 bij 1 meter.

Je stapt erin, zet hem aan en je lichaam begint direct met reageren op de warmte.

Waarom deze warmte zo goed werkt voor sporters

De warmte van een infrarood sauna stimuleert je bloedcirculatie. Je hartslag gaat iets omhoog, vergelijkbaar met een lichte cardiosessie.

Dit zorgt ervoor dat zuurstof en voedingsstoffen sneller naar je spieren worden gebracht. Als je net getraind hebt, helpt dit om afvalstoffen zoals lactaat sneller af te voeren.

Je spieren herstellen sneller omdat de doorbloeding optimaal blijft. Daarnaast activeert de warmte je zweetklieren. Je verliest vocht, maar belangrijker nog: je lichaam spoelt gifstoffen uit. Dit is essentieel als je ook supplementen zoals NMN of NAD+ precursors gebruikt.

Deze supplementen ondersteunen je cellulaire energie, maar je lichaam moet de afvalstoffen wel kwijt kunnen.

Door regelmatig te zweten, houd je je systeem schoon en functioneel.

“Een infrarood sauna is niet alleen ontspanning; het is een tool voor cellulaire reiniging en herstel.”

Voor of na de training? De kern van de beslissing

De keuze tussen voor of na de training hangt af van je doel.

Wil je je spieren opwarmen en je gewrichten soepel maken? Dan is een sessie van 10 tot 15 minuten vóór je work-out een slimme zet. De warmte maakt je weefsel flexibeler, waardoor je minder snel een blessure oploopt.

Je lichaamstemperatuur stijgt licht, wat je prestaties kan verbeteren zonder dat je vermoeid raakt. Wil je daarentegen je herstel bevorderen en je slaap optimaliseren?

Dan kies je voor na de training. Je spieren zijn vermoeid en hebben behoefte aan ontspanning.

Een sessie van 20 tot 30 minuten na het sporten verlaagt je cortisolniveau en verhoogt je groeihormoon. Dit is cruciaal voor spieropbouw en anti-aging. Combineer dit met een supplement als NMN (500 mg) en je ondersteunt je NAD+ niveaus, wat je cellulaire reparatie proces een boost geeft.

De voordelen van vóór de training

• Verhoogde spiertemperatuur voor betere flexibiliteit.
• Verminderde stijfheid in gewrichten.
• Betere mentale focus door lichte endorfine-aanmaak.

De voordelen na de training

• Snellere afvoer van afvalstoffen.
• Verlaagde spierspanning en ontspanning.
• Ondersteuning van de slaapcyclus door temperatuurdaling na de sessie.

Het effect op je slaap en hormonen

Slaapoptimalisatie is een hoeksteen van biohacking. Veel atleten maken de fout om te laat op de avond nog te zweten, waardoor hun lichaamstemperatuur te hoog blijft.

Dit remt de aanmaak van melatonine. Gebruik je de sauna liever na je training, maar dan wel minimaal 2 uur voor het slapen? Dan profiteer je optimaal. Vraag je je af of sauna na krachttraining hypertrofie stimuleert? Je lichaam koelt na de sauna af, wat een signaal is aan je brein om te beginnen met slapen.

Ook je hormoonhuishouding reageert op de warmte. Regelmatige saunasessies verlagen het stresshormoon cortisol.

Tegelijkertijd stimuleren ze de aanmaak van BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor), wat goed is voor je hersenen en geheugen.

Als je aanvullend rapamycine gebruikt als onderdeel van je anti-aging protocol, ondersteunt de sauna dit proces door je cellen te helpen bij het opruimen van beschadigde componenten (autofagie).

Modellen, maten en prijzen voor je thuisopstelling

Wil je een infrarood sauna aanschaffen, dan zijn er verschillende types. Voor wie twijfelt over de voordelen van een infrarood sauna vs traditionele sauna voor cardiovasculaire gezondheid: de full-spectrum modellen zijn het meest populair voor sporters.

Deze combineren korte golf (diep weefsel) en lange golf (oppervlakkige warmte). Een compact model van 120x120 cm, geschikt voor één persoon, heb je al vanaf €1.800. Merken zoals TAO Wellness bieden deze aan in een strak design dat weinig ruimte inneemt.

Voor serieuze biohackers is een groter model met extra panelen interessant. Een cabine van 190x120 cm, voorzien van 6 tot 8 carbon panelen, kost tussen de €3.000 en €4.500.

Let op dat je kiest voor lage EMF (elektromagnetische velden) panelen, wat belangrijk is als je je lichaam niet extra wilt belasten. Merken zoals Clearlight Sanctuary zijn hierin een gouden standaard, met prijzen rond de €4.200. Ze hebben een lagere straling en een gelijkmatige warmteverdeling.

Er zijn ook draagbare varianten, de zogenaamde sauna-tenten. Deze zijn goedkoper, rond de €500 tot €800, maar minder effectief voor diep weefselherstel.

Ze zijn wel ideaal als je weinig ruimte hebt of vaak reist.

Je vouwt ze na gebruik weer op. De kwaliteit van het infrarood licht is echter minder krachtig dan bij een vaste cabine met houten panelen.

Praktische tips voor optimaal gebruik

Begin altijd met een warming-up. Drink voldoende water, bijvoorbeeld 500 ml voor de sessie en 500 ml erna. Je verliest veel vocht, en uitdroging remt je herstel.

Voeg een snufje zout toe aan je water om je elektrolyten aan te vullen, of gebruik een sportdrank zonder suiker.

Timing is alles. Plan je sauna sessie op vaste tijden.

Voor de training: maximaal 15 minuten op lage temperatuur (45 graden). Na de training: 20 tot 30 minuten op medium temperatuur (55 graden). Luister naar je lichaam.

1. Stap langzaam in en uit om duizeligheid te voorkomen.
2. Gebruik een handdoek op de bankjes voor hygiëne.
3. Combineer met koude compressen na de sauna voor een contrasttherapie effect.
4. Neem je supplementen zoals NAD+ boosters na de sauna, wanneer je lichaam optimaal doorbloed is.

Voel je je licht in je hoofd? Stap er dan direct uit en koel langzaam af.

Door deze tips te volgen, maak je van je infrarood sauna een krachtige tool in je biohacking arsenal. Of je nu kiest voor voor of na de training, volg ons infrarood sauna protocol voor betere sportprestaties voor optimaal resultaat. Het belangrijkste is consistentie; je lichaam reageert het beste op regelmaat. Dus kies het moment dat het beste past in jouw schema en geniet van de voordelen voor je spieren, slaap en lange termijn gezondheid.