Supersapiens vs FreeStyle Libre 3: Welke CGM is beter voor biohacking?

Je wilt weten welke CGM je moet kiezen voor je biohacking stack, en je zit met een hoofdpijn van opties.

Supersapiens vs FreeStyle Libre 3: welke CGM is beter voor biohacking? Ik zit met je aan tafel, met een bak koffie en een notitieblok vol data.

We gaan het hebben over nauwkeurigheid, kosten, en hoe je deze sensors kunt gebruiken voor meer dan alleen glucose. Denk aan je NAD+ levels, je slaapoptimalisatie en hoe rapamycine je stofwisseling beïnvloedt. Dit is de keuze die je maakt als je echt wilt weten wat er in je lichaam gebeurt.

Welk CGM-systeem is het meest nauwkeurig?

De FreeStyle Libre 3 is de winnaar als het gaat om pure nauwkeurigheid. Deze sensor heeft een MARD van 8,9%, wat betekent dat hij extreem dicht bij je echte bloedglucosewaarden zit.

Ter vergelijking: de Dexcom G7, die vaak genoemd wordt als concurrent, heeft een MARD van 13,6%.

Die 5% verschil klinkt misschien klein, maar voor een biohacker die elke spike wil monitoren, is het een wereld van verschil. Waarom is nauwkeurigheid zo belangrijk? Omdat je niet wilt reageren op data die niet klopt.

Als je een supplement zoals NMN of NAD+ toevoegt aan je stack, wil je zien hoe je lichaam reageert op je dieet en je training. Een onnauwkeurige sensor geeft ruis, en ruis leidt tot verkeerde beslissingen.

De FreeStyle Libre 3 geeft je de zekerheid dat wat je ziet, ook echt gebeurt. De levensduur speelt hier ook een rol. De FreeStyle Libre 3 gaat 14 dagen mee, terwijl de Dexcom G7 maar 10 dagen meegaat. Dat betekent dat je met de Abbott-sensor minder vaak een nieuwe moet plakken, wat de kosten per dag verlaagt en je leven simpeler maakt. Minder gedoe, meer data.

CGM voor Mensen Zonder Diabetes

Je bent geen diabetespatiënt, je bent een biohacker. Je gebruikt een CGM niet om je glucose te stabiliseren met insuline, maar om je gezondheid te optimaliseren. De data laten zien dat gezonde niet-diabeten een glucosepiek tot 7,8 mmol/L (140 mg/dL) kunnen hebben zonder zorgen.

Zolang die piek binnen twee uur weer daalt, is het normaal. Maar de cijfers zijn soms schokkend: 73% van de niet-diabeten had minst één piek boven 7,8 mmol/L per dag, en 52% had pieken boven 10 mmol/L.

Spikes boven 8,9 mmol/L (160 mg/dL) worden als zorgelijk beschouwd, vooral als ze langer aanhouden. Waarom? Omdat ze kunnen leiden tot oxidatieve stress, wat je verouderingsprocessen versnelt.

Dit is waar biohacking om de hoek komt kijken. Je wilt die pieken minimaliseren door je dieet aan te passen, je slaap te verbeteren en stress te managen. Een CGM helpt je om deze triggers in kaart te brengen.

De Abbott Lingo is een nieuwe speler in de markt, gelanceerd als een "wellness CGM" in de VS.

Dit is een sensor speciaal ontworpen voor mensen zonder diabetes, met focus op glucosebeheersing en energie-optimalisatie. Hoewel de FreeStyle Libre 3 nog steeds de gouden standaard is voor nauwkeurigheid, toont de Lingo aan dat de markt verschuift naar gezondheidsoptimalisatie. Voor nu blijft de FreeStyle Libre 3 de beste keuze voor serieuze biohackers.

Biohacking Your Blood Sugar: A Practical Overview of the Top CGM Devices

Laten we kijken naar de praktische kant van deze keuze. We vergelijken de FreeStyle Libre 3 en de Supersapiens (die gebaseerd is op de Abbott-technologie) op vijf concrete criteria: nauwkeurigheid, prijs, gebruiksgemak, levensduur en je duurloop-voeding finetunen met je biohacking-stack.

• Nauwkeurigheid: FreeStyle Libre 3 wint met een MARD van 8,9%. Supersapiens is gebaseerd op dezelfde technologie, maar is meer gericht op atleten.
• Prijs: De FreeStyle Libre 3 kost ongeveer €75 per sensor. Supersapiens is duurder, rond de €100 per sensor, vanwege de extra coaching-app.
• Gebruiksgemak: Beide zijn eenvoudig te plakken via de app. De FreeStyle Libre 3 heeft een kleinere sensor (1,5 cm), Supersapiens is iets groter.
• Levensduur: FreeStyle Libre 3: 14 dagen. Supersapiens: ook 14 dagen, maar de app stuurt je meldingen voor optimaal gebruik.
• Integratie: FreeStyle Libre 3 integreert met apps zoals MySugr. Supersapiens heeft een eigen app met focus op sportprestaties.

Dit helpt je om een keuze te maken die bij je past. De kosten op termijn zijn een factor. Als je elke maand een sensor gebruikt, ben je met FreeStyle Libre 3 ongeveer €150 per jaar kwijt.

Dexcom One+ nu vergoed vanuit de basisverzekering

Supersapiens loopt op tot €200+. Als je budgetgericht bent, kies je voor de FreeStyle Libre 3 en gebruik je voor diepgaande biofeedback-analyse een derde-partij app.

Voor atleten die coaching nodig hebben, is Supersapiens een goede middenweg. Een interessante optie is de Dexcom One+, die in Nederland nu vergoed wordt vanuit de basisverzekering voor mensen met diabetes type 1. Als biohacker zonder diabetes kom je niet in aanmerking voor vergoeding, maar het toont aan dat de markt verschuift.

De Dexcom One+ is gebaseerd op de G7-technologie, maar met een lagere MARD dan de FreeStyle Libre 3. Voor nu is de FreeStyle Libre 3 nog steeds de betere keuze voor nauwkeurigheid.

Postprandiale glucoserespons (PGR)

De Nederlandse diabeteszorg organiseert TechLabs voor keuzeprocessen voor insulinepompen en sensoren. Dit is een hulpmiddel voor patiënten, maar als biohacker kun je deze kennis gebruiken om je eigen keuze te maken.

Focus op wat je nodig hebt: nauwkeurigheid en betrouwbaarheid. PGR is je glucose-reactie na een maaltijd. Als biohacker wil je een lage PGR, want dat betekent stabiele energie en minder ontsteking. Met een CGM kun je exact zien hoe je lichaam reageert op koolhydraten, vetten en eiwitten.

Bij niet-diabeten is een piek tot 7,8 mmol/L normaal, maar als je die piek langer dan twee uur vasthoudt, is het tijd om je dieet aan te passen. Stel je voor: je eet een kom quinoa na je training.

Je CGM laat een piek zien tot 8,5 mmol/L. Als die binnen twee uur daalt, is het oké. Als niet, probeer je minder koolhydraten of combineer je met meer vezels.

Factoren die de postprandiale glucoseresponse (PGR) beïnvloeden

Dit is waar biohacking echt begint: experimenteren met je eigen data. Je PGR wordt beïnvloed door wat je eet, maar ook door slaap, stress en beweging.

Slechte slaap verhoogt je glucosewaarden, net als stresshormonen zoals cortisol. Als je rapamycine gebruikt als onderdeel van je anti-aging stack, kan dit je stofwisseling beïnvloeden—een CGM helpt je om deze effecten te monitoren. Andere factoren zijn je microbioom en je trainingstijd.

Eet je koolhydraten na een zware training? Je glucosepiek zal lager zijn dan na een sedentaire dag.

Gebruik je NAD+ boosters? Deze kunnen je energiemetabolisme verbeteren, wat zich vertaalt in stabielere glucosewaarden. Een CGM geeft je de data om deze verbanden te zien.

Conclusie: Kies X als... Kies Y als...

De FreeStyle Libre 3 is de beste keuze voor serieuze biohackers die nauwkeurigheid en kosten efficiëntie belangrijk vinden. Kies deze sensor als je zelfstandig je data wilt analyseren en je budget wilt bewaken.

De MARD van 8,9% en de 14-daagse levensduur maken hem tot een betrouwbare metgezel voor je gezondheidsoptimalisatie.

Kies Supersapiens als je een atleet bent die extra coaching en een sportgerichte app nodig hebt. Het is duurder, maar de begeleiding kan helpen om je prestaties te verbeteren. Een middenweg is de Abbott Lingo, die binnenkort in Europa beschikbaar komt en specifiek is ontworpen voor wellness.

Onthoud: een CGM is pas nuttig als je er actie op onderneemt. Gebruik de data om je dieet, slaap en supplementen aan te passen. Vermijd constante pieken boven 8,9 mmol/L, en volg onze handleiding voor het kalibreren van je CGM sensor voor betrouwbare data. Experimenteer met je eigen triggers en bouw zo aan een langere, gezondere levensduur.